Nello spazio dedicato alla Preparazione Atletica la redazione di kaykapolo.it pubblicherà una serie d' articoli creati con la consulenza di professionisti del settore sanitario che valutando le esigenze specifiche del nostro sport ci consiglieranno piccole accortezze d'attuare durante gli allenamenti per evitare problematiche fisiche di varia natura.

Oggi il primo articolo: 

PREVENZIONE DELLE PATOLOGIE DA SOVRACCARICO FUNZIONALE

La ripetizione di gesti sportivi, o comunque di movimenti specifici, per tempi lunghi e ad intensità elevata, può determinare un’azione meccanico-traumatica sulle strutture interessate; ciò può venire facilitato da difetti di assialità articolare o da postumi di un trauma acuto: questa situazione si definisce di “sovraccarico funzionale”.

L’attività fisica in genere e le tecniche di allenamento che ricorrono all’impiego di esercizi contro resistenza e con sovraccarichi (pesi), indubbiamente possono esercitare effetti lesivi sulle strutture dell’apparato muscolo-scheletrico e anche su legamenti e tendini.

In tutti gli sport over hand, che richiedono l'uso dell'arto superiore elevato sopra il capo, gli stress cronici espongono gli atleti al rischio di sviluppare varie patologie della spalla. La ripetitività dei gesti può determinare tendiniti, sindromi da inpingiment (sindrome da conflitto) ed anche instabilità articolare. Fra gli sport over hand (pallanuoto, baseball, pallamano, tennis) rientra ovviamente anche la canoa polo, in cui l'articolazione della spalla è estremamente importante e vulnerabile a causa delle continue sollecitazioni.

Un analitico e personalizzato programma di prevenzione consente di evitare o ridurre notevolmente la percentuale degli effetti negativi da sovraccarico, riguardanti l'articolazione della spalla. Il potenziamento degli stabilizzatori dinamici e il riequilibrio dei muscoli agonisti ed antagonisti, permette di anticipare le cause che determinerebbero dolore e perdita di funzionalità, con conseguente decadimento della prestazione o addirittura sospensione temporanea dell'attività.

PROFILASSI PER LA FUNZIONALITA’ DI SPALLA

Per migliorare al massimo le prestazioni e prevenire le lesioni, il programma di mantenimento deve mirare a ridurre la rigidità capsulare posteriore e migliorare il potenziamento eccentrico dei muscoli della spalla e della scapola. Occorre, pertanto, eseguire sempre un adeguato riscaldamento, con esercizi di mobilità articolare e allungare con maggior frequenza e rigore i muscoli solitamente ipertrofici (pettorali, deltoide anteriore e tricipite brachiale). Successivamente, nella fase finale del riscaldamento, prima di utilizzare la palla, eseguire sempre alcuni esercizi con elastico (sottodescritti). Ma una particolare attenzione deve essere riservata al rinforzo dei muscoli della cuffia dei rotatori e dei rotatori della scapola, che devono compensare l'enorme carico di lavoro svolto dai muscoli agonisti. Tutti i giocatori e le giocatrici dovrebbero, quindi, dedicare un tempo supplementare, oltre la normale preparazione in palestra, per la cura della loro spalla.

ESERCIZI

Di seguito riporteremo alcuni dei tanti esercizi utili nella prevenzione di alcune patologie, Tutti i movimenti scelti sono facilmente eseguibili con l’uso di una banda elastica. Ottimi anche per un preriscaldamento in ambienti dove non si ha la possibilità di scendere in canoa molto tempo prima della gara (vedi piscine).

1.STRETCHING

Capsula posteriore e inferiore

 2.ESERCIZI DI POTENZIAMENTO CON BANDA ELASTICA

In estensione

In abduzione

Rotazione esterna con elastico

Rotazione interna con elastico

Esercizio del rematore in ortostasi

3.ESERCIZI DI RINFORZO DEI MUSCOLI STABILIZZATORI DELLA SCAPOLA

CONCLUSIONI

L’elevata percentuale di infortuni nell’attività agonistica sottolinea, dunque, l’importanza della prevenzione.

Essa dev’essere finalizzata alla ricerca del giusto equilibrio tra mobilità e stabilità delle strutture anatomiche caratterizzanti l’articolazione più instabile del nostro corpo. Occorre, pertanto, eseguire il programma di mantenimento con impegno e costanza, perequisiti fondamentali per aumentare al massimo la prestazione sportiva.

www.sportmedicina.com/PDF/AEROBICA_TRAUMATOLOGIA.pdf

www.italvolley.net/beppe_docs